Cá không phải là nguồn bổ sung omega 3 duy nhất
omega-3, nó còn có trong rau cải, các loại đậu, hạt, đậu nành, quả óc
chó, đặc biệt trong hạt lanhNếu tin tưởng tuyệt đối vào những điều phái yếu được nghe thì dầu cá quả
thật là viên đạn thần kỳ có thể bắn tan vô số bệnh tật. Gần đây, có rất
nhiều tìm hiểu đối với thấy rằng dầu cá có một tác động tích cực lên thị
giác, sức khỏe tim mạch, sự phát triển ngôn ngữ ở trẻ em. Dầu cá cũng
được đối với là giảm tần suất rủi ro bị dính trầm cảm. Đúng! Nói chung không
ai phủ nhận việc ăn cá hoặc sử dụng dầu cá sẽ mang đến đối với sức khỏe như
một “quà tặng” vô Giá. Tuy nhiên vẫn còn một số điều cần phải nói với
“lý thuyết” đối với rằng “cá là số 1”.
Xin được dẫn chứng một thí dụ dễ thấy nhất. Đó làaxit béo omega 3 có ở đâukhẩu phần của những
người ăn chay. Không một ai ăn chay lại ăn... Cá. Nếu cho rằng cá là
nguồn duy nhất cung cấp omega-3 thì những người ăn chay phải bị các
chứng trầm cảm, trí thông minh bị hạn chế, mắc phải các bệnh về tim
mạch... Thế nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Những người ăn chay không
những có một bộ não bình thường mà họ còn được xếp vào nhóm người có tỉ
lệ mắc bệnh tim mạch thấp nhất toàn cầu.
Hình ảnh viên dầu cá omega 3
Để hiểu rõ vấn đề này cũng cần phải hiểu về “hành tung” của dầu cá.
Những Đơn giá trị tuyệt hảo mà dầu cá mang lại đối với sức khỏe là do cá rất
giàu các axít béo omega-3 (omega-3 fatty acids) nhất là eicosapentaenoid
acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA). Cả EPA và DHA đều là những
chất béo thiết yếu mà toàn bộ cơ thể cần. Thật may mắn cho những người ăn chay
(và cho tất cả bạn), cá không chỉ là nguồn duy nhất cung cấp các
omega-3.
Một loại omega-3 có tên là alpha-linolenic acid (ALA) vốn được tìm
thấy trong rau cải, các loại đậu, hạt, đậu nành, quả óc chó (walnut)...
Một trong những nguồn cung cấp nhiều ALA nhất là dầu hạt lanh (flaxseed
oil) sẽ cung cấp omega-3 nhiều gấp đôi so với cá. ALA được xem là “mẹ
đẻ” của tất cả cácvien dau ca omega 3omega-3 khác. Khi ALA vào các bộ phân cơ thể con người, chúng sẽ
được chuyển hóa thành EPA và DHA vốn là 2 loại omega-3 quan trọng có ở
cá. Vậy thì ALA có “tuyệt chiêu” nào hay hơn so với EPA và DHA?
Không phải tất cả ALA sau khi được tiêu hóa đều chuyển thành EPA và
DHA. Vậy thì lượng ALA không được chuyển hóa thành EPA và DHA sẽ có công
dụng gì? Theo các nhà nghiên cứu kỹ, ngoài việc được chuyển hóa thành EPA
và DHA, ALA còn được chuyển hóa theo nhiều con đường sinh hóa khác nhau.
Một trong những con đường sinh hóa này là sự tạo thành các loại axít
béo như axít béo bão hòa (saturated fatty acids) và axít béo đơn chưa
bão hòa (monounsaturated fatty acids) trong hệ thống thần kinh. Nghiên
cứu trên động vật cho thấy ALA đóng một chức năng vô cùng quan trọng trong
việc duy trì sức khỏe đối với da và lông. Nhiều nghiên cứu khác cũng đã
thực hiện để chứng minh rằng ALA cũng có tác động tương tự trên người.
Khẩu phần giàu ALA thường được gọi một cách “hàn lâm” là “bữa ăn Địa
Trung Hải” (Mediterranean diet). Loại khẩu phần này có nhiều trái cây,
rau cải và dầu ô liu. Không những giàu ALA, “bữa ăn Địa Trung Hải” còn
cung cấp cho toàn bộ cơ thể nhiều hóa chất thực vật (phytochemicals) và các chất
kháng ôxy hóa (antioxidants), chất xơ... Có công dụng đề phòng các
chứng bệnh về tim mạch.
Ăn cá được dĩ nhiên rất tốt. Tuy nhiên, cá không phải lúc nào cũng
“dễ nuốt” như ta tưởng. Việc ăn cá cũng xảy ra nhiều vấn đề như săn bắt
cá vô tội vạ, hàm lượng cao của thủy ngân và các độc tố có trong cá (và
dầu cá), sự đội Đơn giá cá cao ngất ngưởng sẽ là một rào cản trong việc
tiêu thụ cá. Cũng có một số người không chịu nổi mùi cá, nhất là trẻ em.
Vì vậy cũng đừng quá nên lo lắng vì thiếu omega- 3 do không ăn cá.
Quý cô có thể bổ sung omega-3 từ những nguồn thức ăn khác.
0 nhận xét: