Chế độ cung cấp thức ăn để giảm cholesterol hữu hiệu
Cholesterol cao là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất cho bệnh tim mạch. Tuy nhiên, theo nhiều tìm hiểu, 50% người trưởng thành không quan tâm đến việc giảm cholesterol. Nếu bạn có nguy cơ cholesterol cao, cần thay đổi chế độ ăn uống. Quý bà nên ăn chế độ ăn bao gồm nhiều loại thực phẩm ít cholesterol như: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, gia cầm và sữa ít chất béo, ít calo, chất béo bão hòa… Bên cạnh đó, các biện pháp khác như tăng lên tập thể dục, giảm kích thước vòng hai và tránh stress cũng rất quan trọng trong việc rất nhanh làm cho giảm cholesterol.
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây để giảm cholesterol hiệu nghiệm:
1. Ăn nhiều cá
Các loại cá béo như cá hồi có chứa axit béo omega-3 sẽ làm giảm xuống mức độ chất béo trung tính (chất béo trong máu) và cholesterol có hại, nâng cao cholesterol có lợi. Axit béo omega 3 có rất nhiều trong dầu cá hồi cho trẻ em, trong các loại cá và hải sản...
2. Bổ sung ngô và dầu đậu nành trong bữa ăn
Trong ngô và dầu đậu nành có chất phytosterol (một chất có khả năng ngăn không cho ruột hấp thu cholesterol) có công dụng giảm cholesterol. Hợp chất này có thể chặn sự hấp thụ cholesterol và giảm 10% tổng thể mức cholesterol tích tụ trong toàn bộ cơ thể, giảm 14% cholesterol xấu.
3. Bổ sung chất xơ
Chất xơ có công dụng làm mất cholesterol ra khỏi toàn bộ các bộ phân cơ thể. Khi chế độ ăn uống của đàn bà thiếu chất xơ, 94% cholesterol được tái hấp thu trong toàn bộ toàn bộ cơ thể. Để giảm nguy cơ cholesterol cao cần duy trì
Chế độ ăn với 25-30gr chất xơ mỗi ngày, bằng cách ăn rau, hoa quả mỗi ngày.4. Rượu vang đỏ
Một ly rượu vang đỏ hoặc nước ép nho hàng ngày có thể tăng nồng độ cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu nhờ có chất saponins - hỗn hợp có lợi trong nho đỏ. Tuy nhiên, phái yếu không nên uống quá 1 ly rượu vang mỗi ngày.
5. Chú ý các loại chất béo
Giảm thiểu các chất béo bão hòa (được tìm thấy trong sữa, các loại thịt đỏ và một số loại dầu như dầu cọ và dừa). Thay vào đó hãy ăn dầu ô-liu và dầu hạt cải, bố sung một số chất béo như axit béo omega 3 nhằm hỗ trợ tốt đối với người bệnh giảm cholesterol trong máu. Tham khảo thêm về các loại dầu cá chứa axit béo để hiểu rõ hơn về tác dụng của viên dầu gan cá trong việc làm hạ cholesterol trong máu cho người bệnh.
Hình ảnh viên dầu cá hồi Omega 3 1000mg của Canada
6. Các loại quả hạch
Các loại quả hạch có nhiều calo nhưng ngoài ra còn có tác dụng đáng kể làm giảm xuống mức độ cholesterol xấu và chất béo trung tính.
7. Bổ sung loại thực phẩm chức năng tinh chế từ lá actiso, men gạo đỏ, trà xanh
Để giảm nguy cơ cholesterol cao và có một trái tim khỏe mạnh, chúng ta nên bổ sung đối với cơ thể các loại TPCN sản xuất từ lá actiso, men gạo đỏ, trà xanh. Chiết xuất từ lá cây atiso làm cho giảm cholesterol “xấu”. Trong khi đó chỉ cần bổ sung đều đặn hàng ngày 2,4gr gạo men đỏ là đã có thể giúp giảm 29% cholesterol xấu, 37% chất béo trung tính, tăng 20% cholesterol “tốt”. Trà xanh có có kết quả tốt làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Các nhà nghiên cứu khuyên đàn bà nên uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày. Tuy nhiên, phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung bất kì thực phẩm nào, bởi lẽ những loại thực phẩm chức năng đó có thể tương tác với các thuốc uống khác hoặc không thật hoàn hảo với điều kiện sức khỏe của chúng ta.
Nguồn:http://kemduongda.Edu.Vn/che-do-cung-cap-thuc-pham-de-giam-cholesterol- hieu-qua.Htm
0 nhận xét: