Những cách giúp đàn bà bổ sung canxi hiệu nghiệm nhất
Có chức năng như tất cả các mô sống khác, xương của chị em liên tục suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và tin tưởng sử dụng để tạo thành xương mới. Điều đó vô cùng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi quý bà còn trẻ.
Nhưng điều quan trọng là để các bộ phân cơ thể không bị thiếu canxi khi chị em có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì canxi từ xương cũng phải chế tạo để bổ sung thêm vào máu của phái yếu. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp tăng cường canxi vào chế độ ăn uống và thói quen của quý cô.
1. Đừng bỏ uống sữa
Khi chúng ta già, nhiều người trong phái yếu bỏ sữa - đó là một sai lầm lớn. Trừ khi phái yếu không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của quý cô.
Tin tốt: Nếu phái yếu bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không có chất béo dành cho chúng ta. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu chị em không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.
2. Bổ sung đậu nành
Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều canxi hơn các loại sữa khác - lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào toàn bộ cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, chúng ta có thể thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu hàng ngày của phái yếu. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo quản với calcium sulfate sẽ tốt hơn đối với xây dựng xương.
3. Chế độ ăn "màu xanh lá cây"
Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Đàn bà có thể khắc phục bằng cách hình thành nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
4. Kết hợp thuốc bổ sung canxi
Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp thực sự có thể đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu đàn bà đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày, quý cô cần 500mg magiê.
Thuoc bo sung canxi tang chieu cao
Chú ý rằng: các bộ phân cơ thể của quý bà chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là đàn bà nên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
5. Chú ý hấp thu vitamin D
Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, hầu hết các chuyên gia khuyên chị em nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp toàn bộ cơ thể của chúng ta xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ thuốc bổ sung.
6. Cắt giảm caffein
Quá nhiều caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu phái yếu gặp khó khăn khi phải cắt giảm, quý cô có thể giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.
7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương của chị em. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và cơ thể của quý cô cần sử dụng canxi để "đệm". Nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì bạn cần tăng lượng canxi của phái yếu.
Phụ nữ muốn giảm trọng lượng, có được thân hình thon thả, hãy tham khảo bài viết tại đâythuc pham chuc nang giam can 2 day diet
0 nhận xét: